Nước là nguyên tố cấu tạo nên trái đất. Khoảng 71 phần trăm bề mặt của hành tinh được bao phủ bởi nước. Chúng đóng vai trò quan trọng trong các vấn đề sinh hoạt và cuộc sống. Và tất nhiên trong cơ thể của chúng ta có tới khoảng 60 phần trăm được tạo thành từ nước. Vậy nên việc giữ bạn đủ nước rất quan trọng. Dưới đây Nghệ Bà Lan cũng sẽ liệt kê những lợi ích của chúng nhé
Nội dung chính
Tăng hiệu suất trong khi tập thể dục
Mất nước trong khi tập thể dục có thể cản trở hiệu suất.
Một số nhà khoa học đã đề xuất rằng tiêu thụ nhiều nước hơn có thể tăng cường hiệu suất trong quá trình hoạt động vất vả.
Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận điều này, nhưng một đánh giá cho thấy mất nưóc
Cung cấp oxy khắp cơ thể
Máu là hơn 90 phần trăm nước và máu mang oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp của làn da
Khi bị mất nước, da có thể trở nên dễ bị tổn thương hơn với các rối loạn về da và nếp nhăn sớm. Tất nhiên điều này cũng không có nghĩa đủ nước da bạn sẽ đẹp nhưng chí ít nó vấn tốt hơn là khi thiếu nước. Ngoài việc chọn lựa sử dụng nước lọc hãy cố gắng khởi động một ngày mới bằng một cốc tinh bột nghệ và nước ấm giúp thanh lọc cơ thể và hệ thống tiêu hóa nhé
Tối đa hóa hiệu suất thể chất
Nếu cơ thể chúng ta không đủ nước, hiệu suất thể chất có thể bị ảnh hưởng. Điều này đặc biệt quan trọng trong thời gian tập thể dục cường độ cao hoặc trong môi trường có nhiệt độ cao.
Mất nước có thể gây ảnh hưởng đến hiệu suất khi bạn mất ít nhất 2% lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên, nó không phải là không phổ biến khi mà có các vận động viên có thể mất đến 6-10% trọng lượng nước của họ thông qua mồ hôi khi vận động cao.
Điều này có thể dẫn đến thay đổi kiểm soát nhiệt độ cơ thể, giảm động lực, tăng mệt mỏi và làm cho tập thể dục cảm thấy khó khăn hơn nhiều, cả về thể chất và tinh thần.
Vì vậy, nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ và có xu hướng đổ mồ hôi, sau đó cơ thể được cấp đủ nước có thể giúp bạn thực hiện tốt nhất các vận động của cơ thể.
Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
Nước được lưu trữ ở các lớp giữa của da chảy ra bề mặt da như mồ hôi khi cơ thể nóng lên. Khi nó bay hơi, nó làm mát cơ thể. Trong thể thao.
Một số nhà khoa học cho rằng khi có quá ít nước trong cơ thể, việc lưu trữ nhiệt tăng lên và cá nhân ít có khả năng chịu đựng sự căng thẳng do nhiệt.
Có nhiều nước trong cơ thể có thể làm giảm căng thẳng về thể chất nếu căng thẳng nhiệt xảy ra trong khi tập thể dục. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn về những hiệu ứng này.
Bôi trơn các khớp
Sụn, được tìm thấy trong các khớp và các đĩa đệm của cột sống, chứa khoảng 80 phần trăm nước. Mất nước trong thời gian dài có thể làm giảm khả năng hấp thụ sốc của khớp, dẫn đến đau khớp.
Tạo thành nước bọt và chất nhầy
Nước bọt giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn và giữ ẩm miệng, mũi và mắt. Điều này ngăn ngừa ma sát và thiệt hại. Uống nước cũng giữ cho miệng sạch sẽ. Tiêu thụ thay vì đồ uống ngọt, nó cũng có thể làm giảm sâu răng.
Giúp duy trì huyết áp
Thiếu nước có thể khiến máu trở nên đặc hơn, làm tăng huyết áp .
Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm cân
Bạn có biết uống nhiều nước tốt có thể giúp bạn giảm cân.
Điều này là có thực bởi trên thực tế là nước có thể làm tăng sự no và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
Trong hai nghiên cứu, uống nửa lít (17 ounce) nước đã giúp tăng sự trao đổi chất 24-30% trong thời gian lên đến 1,5 giờ.
Điều này có nghĩa là uống 2 lít nước mỗi ngày có thể tăng tổng tiêu hao năng lượng của bạn lên tới 96 calo mỗi ngày.
Thời gian uống nước cũng rất quan trọng, và uống nước nửa tiếng trước bữa ăn là hiệu quả nhất. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy no hơn, do đó bạn ăn ít calo hơn.
Trong một nghiên cứu, những người ăn kiêng uống nửa lít nước trước khi bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44%, trong khoảng thời gian 12 tuần (Theo Healthline).
Ngoài ra bạn còn có thể dùng nước tốt làm như các công thức uống detox giảm cân hiệu quả giúp đẹp da, đẹp dáng rất hiệu quả và dễ uống.
Sẽ thực sự là tốt nhất là uống nước lạnh, bởi vì sau đó cơ thể sẽ sử dụng năng lượng bổ sung (calo) để làm nóng nước đến cân bằng với nhiệt độ cơ thể. Bạn cũng có thể xem thêm https://nghebalan.com/cach-uong-tinh-bot-nghe-giam-can/
Uống nước có thể giúp điều trị sỏi thận
Sỏi tiết niệu là các khối tinh thể khoáng vật đau đớn hình thành trong hệ tiết niệu. Dạng phổ biến nhất là sỏi thận, hình thành trong thận.
Có bằng chứng hạn chế rằng lượng nước uống có thể giúp ngăn ngừa tái phát ở những người trước đây đã bị sỏi thận.
Lượng chất lỏng cao hơn làm tăng lượng nước tiểu đi qua thận, làm loãng nồng độ khoáng chất, vì vậy chúng ít có khả năng kết tinh và hình thành các khối.
Nước giúp làm giảm sự khó chịu khi cơ thể dùng thức uống có cồn
Cơ thể nôn nao, khó chịu sau khi uống rượu, bia có thể uống nước tốt (nước lọc, nước sôi để nguội) giúp cơ thể giảm sự khó chịu.
Khi cơ thể uống rượu, thức uống có cồn sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn gây cho cơ thể bị mất nước nhiều hơn.
Mặc dù đây không phải là nguyên nhân chính gây nôn nao, khó chịu nhưng các biểu hiện như khát nước, mật mỏi, khô miệng hay nhức đầu.
Một cách tốt để giảm nôn nao là uống một ly nước trong quá trình uống đồ có cồn và có ít nhất một ly nước lớn trước khi đi ngủ 30 phút.
Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm táo bón
Táo bón là một vấn đề thường gặp, đặc trưng bởi sự đi cầu thường xuyên và khó đi qua phân.
Tăng lượng chất lỏng thường được khuyến cáo như là một phần của giao thức điều trị bệnh táo bón hiệu quả.
Tiêu thụ nước thấp có thể là nguy cơ gây táo bón ở cả người trẻ và người già.
Ngoài ra, khi cơ thể đủ nước ngăn tình trạng táo bón và giúp giảm mụn lưng, mụn body hiệu quả khi da bạn luôn đủ nước, không bị khô, bong tróc.
Nước uống đủ có thể giúp ngăn ngừa và điều trị nhức đầu
Mất nước có thể gây đau đầu và đau nửa đầu ở một số cá nhân. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có thể làm giảm đau đầu ở những người bị mất nước.
Tuy nhiên, điều này dường như còn phụ thuộc vào loại đau đầu. Một nghiên cứu của 18 người nhận thấy rằng nước không ảnh hưởng đến tần suất đau đầu, nhưng đã làm giảm cường độ và thời gian.
Hydrat hóa có ảnh hưởng lớn đến mức năng lượng và chức năng não
Não của bạn bị ảnh hưởng mạnh bởi tình trạng hydrat hóa.
Các nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí mất nước nhẹ (1-3% trọng lượng cơ thể) có thể làm suy yếu nhiều khía cạnh của chức năng não.
Trong một nghiên cứu ở đối tượng các phụ nữ trẻ, mất chất lỏng 1,36% sau khi tập thể dục làm suy yếu cả tâm trạng và sự tập trung, và tăng tần suất đau đầu.
Một nghiên cứu tương tự khác, lần này ở thanh niên, cho thấy mất chất lỏng 1,59% là bất lợi cho trí nhớ làm việc và tăng cảm giác lo lắng và mệt mỏi.
Khi cơ thể mất chất lỏng 1-3% tương đương với khoảng 1,5-4,5 lbs (0,5-2 kg) trọng lượng cơ thể giảm cho một người nặng 150 kg (68 kg). Điều này có thể dễ dàng xảy ra thông qua các hoạt động bình thường hàng ngày, vì thế luôn có sẵn nước bên mình khi tập thể dục hay trong môi trường nhiệt độ cao.
Nhiều nghiên cứu khác, từ trẻ em đến người cao tuổi, đã chỉ ra rằng mất nước nhẹ có thể làm giảm tâm trạng, trí nhớ và hiệu suất của não.
Bạn có thể bổ sung lượng nước vào cơ thể không chỉ bằng nước lọc thông thường mà còn qua canh, súp hay các loại trà. Tuy nhiên dù rằng bằng cách gì nhưng cũng không được để chính mình bị thiếu nước nhé
Holine: 0949.48.3179 ( Ms Vân )
aivan
Mình là Vân cháu của Bà Lan và là người kế thừa thương hiệu gia đình Nghệ Bà Lan. Với niềm đam mê cũng như được đào tạo chuyên sâu về khoa học dinh dưỡng, mình mong rằng có thể giúp khách hàng có được sức khỏe tốt nhất
Chat với tư vấn viên
Gọi ngay