Có thể bạn có một vóc dáng thon gọn và cân đối, tuy nhiên phần bắp tay thường to khiến bạn tự ti hơn. Việc mặc những chiếc áo hay đàm sát nách dường như là không thể vì dễ lộ phần tay chảy xệ, thừa mỡ,..Để giảm thiểu việc này bạn cần chọn lựa những phương pháp chuyên cho vùng này giúp nó săn chắc hơn. Dưới đây Nghệ Bà Lan cũng sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập giúp cải thiện nhanh được vùng tay này nếu chăm chỉ đấy nhỉ
Nội dung chính
Bài 1: Tricep dips
Vị trí ban đầu: Đặt hai bàn tay của bạn rộng ngang vai trên băng ghế hoặc ghế và duỗi hai chân ra trước mặt bạn.
Trượt mông ra khỏi ghế. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong để giữ căng trong cơ tam đầu của bạn.
Từ từ hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà với sự trợ giúp của khuỷu tay, cho đến khi chúng ở góc 90 độ. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ lưng của bạn gần với ghế.
Khi bạn hạ thấp cơ thể, giữ tư thế này trong một giây và sau đó ấn xuống ghế để duỗi thẳng khuỷu tay.
Lặp lại 15 lần.
Lưu ý: Giữ vai của bạn xuống khi bạn hạ xuống và nâng cơ thể của bạn
.
Bài 2 Dumbbell kickback
Vị trí ban đầu: Đặt một đầu gối và một tay trên băng ghế. Đặt chân đứng hơi ngả ra sau và đặt chân vững chắc xuống sàn. Hãy chắc chắn thân của bạn song song với sàn nhà.
Giữ một quả tạ bằng tay miễn phí, đặt khuỷu tay của bạn ở bên cạnh bạn. Hãy chắc chắn rằng cánh tay trên của bạn song song với sàn nhà.
Giữ cánh tay trên của bạn cố định và mở rộng cánh tay dưới của bạn phía sau bạn bằng cách co thắt cơ tam đầu.
Tạm dừng ngắn, giữ vị trí này và sau đó quay lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 20 lần.
Bài 3 Superman
Các bài tập Superman tham gia vào toàn bộ cơ thể của bạn. Nó hoạt động ra cơ bụng, cột sống, cánh tay, vai và mông của bạn.
Tư thế ban đầu: Chuẩn bị một tấm thảm yoga và nằm úp mặt, trên bụng.
Mở rộng cánh tay và chân của bạn. Giữ cổ của bạn trung tính.
Giữ thân mình đứng yên và nâng tay và chân lên phía trần nhà. Hãy thử tạo thành một hình dạng U U với cơ thể của bạn.
Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, hạ tay và chân xuống và quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần.
Lưu ý: Thở ra khi bạn nâng tay và chân lên và hít vào khi bạn hạ chúng xuống.
Bài 4: Dumbbell One Arm Triceps Extension – tay nhấc tạ đẩy phía sau đầu
Bài tập giảm mỡ bắp tay sau
Ngồi trên ghế hoặc đứng, tay nắm tạ để phía sau gáy
Đưa tay đẩy tạ thẳng lên trên từ từ và sau đó đưa về tư thế ban đầu
Tay còn lại để giữ vào phần eo cùng bên
Lưu ý: chỉ chuyển động cẳng tay còn bắp tay giữ cố định
Nên thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 cái hoặc lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu của bản thân rồi mới chuyển sang tay kia.
Tay còn lại thực hiện như với tay vừa rồi.
Bài 5: Đẩy tạ ngang
Để giảm béo bắp tay thì bài tập đẩy tạ ngang này cũng không thể thiếu được đâu nha.
Thực hiện đứng thẳng, tư thế thoải mái, 2 chân bước rộng bằng vai
Tay cầm tạ đưa ngang sang 2 bên
Sau đó đưa tại về phía trước mặt từ từ
Thực hiện liên tục 2- lần
Chia làm 3-5 hiệp mỗi buổi tập
Bài 6: Đẩy tại lên
Tư thế đứng thẳng người và chân mở rộng bằng vai
2 tay giữ tạ để phía vai cao hơn 1 chút
Từ từ đưa 2 tay đẩy tạ lên trên cao, giữ tay vài giây sau đó hạ xuống từ từ ở tư thế ban đầu
Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
Bài 7: Đấy tạ về phía sau
Thực hiện đứng cúi người tạo 1 góc 90 độ
2 tay cầm tạ co ở góc 90 độ và từ từ đẩy tạ về phía sau
Giữ nguyên tay vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu
Nên tập 3-5 hiệp. Mỗi hiệp 20 cái
Bài 8: Nâng tạ về phía trước ngực
Bài tập giảm mỡ bắp tay này cũng khá đơn giản để chị em có thể tự thực hiện
Ngồi trên ghế, thẳng lưng, 2 tay cầm tạ (mới tập có thể làm quen với tạ nhỏ từ 1-2kg, sau đó tăng dần nhưng không nên nặng quá vì mục đích của chúng ta tập là để giảm bắp tay, khiến nó thon lại)
Đưa tay để ngang đùi và từ từ nâng tạ lên gần sát bả vai trước
Giữ 4-5 giây sau đó từ từ hạ xuống về tư thế bạn đầu.
Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái
Đẩy tạ lên thở ra, khi đưa xuống thì hít vào.
Không chỉ là vùng cơ cánh tay mà cả những vùng khác như mông, bụng,… đều cần được chăm sóc vậy nên hãy luôn chăm sóc cho bản thân mình tốt và đẹp hơn nhé. Holine: 0949.48.3179 ( Ms Vân )
aivan
Mình là Vân cháu của Bà Lan và là người kế thừa thương hiệu gia đình Nghệ Bà Lan. Với niềm đam mê cũng như được đào tạo chuyên sâu về khoa học dinh dưỡng, mình mong rằng có thể giúp khách hàng có được sức khỏe tốt nhất
Chat với tư vấn viên
Gọi ngay