8 thực đơn giảm cân với yến mạch giảm ngay 5kg/tuần

Những công dụng của yến mạch có thể ai cũng đã biết. Quả đúng như vậy, không chỉ là sức khỏe yến mạch còn được xem là thực phẩm giúp bạn có một vóc dáng thọn gọn như ý mà mình hằng mơ ước đấy. Và nếu bạn đang phân vân không biết nên ăn yến mạch như thế nào? Làm sao cho không bị ngấy. Vậy hãy cùng tham khảo một số thực đơn dưới đây ngay nhé

Thực đơn 1

Bữa ăn sáng

• Chén bột yến mạch
• cốc sữa tách kem
• 1 muỗng nho khô
• muỗng cà phê quế hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Cốc quả việt quất

Bữa trưa

• Chén bột yến mạch
• 1/2 cốc sữa chua ít béo
• 1 quả chuối

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• Chén rau sống

Bữa tối

• Ức gà nướng 4 oz
• Salad rau xanh lớn
• ½ chén bột yến mạch

Bữa ăn nhẹ buổi tối

• Bánh pudding không đường

Thực đơn 2

Bữa ăn sáng

• Chén bột yến mạch
• cốc sữa tách béo 
• 1 muỗng nho khô
• muỗng cà phê quế hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

• Cốc quả việt quất

Bữa trưa

• Chén bột yến mạch
• 1/2 cốc sữa chua ít béo
• 1 quả chuối

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• Chén rau sống

Bữa tối

• Ức gà nướng 4 oz
• Salad xanh lớn
• ½ chén bột yến mạch

Bữa ăn nhẹ buổi tối

• Bánh pudding không đường

Thực đơn 3

Bữa ăn sáng

• Chén bột yến mạch
• cốc sữa tách kem hoặc sữa thay thế
• 1 muỗng cranberries khô
• muỗng cà phê quế hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

• 1 quả táo vừa

Bữa trưa

• Chén bột yến mạch
• 1/2 cốc sữa chua ít béo
• 1 cốc dâu tây

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• Một nắm hạnh nhân

Bữa tối

• 4 oz cá nướng phi lê
• 1 chén bông cải xanh
• 1 chén cơm thập cẩm

Bữa ăn nhẹ buổi tối

• 1 chén nươc ép cần tây

Thực đơn 4

Bữa ăn sáng

• Chén bột yến mạch
• cốc sữa tách kem hoặc sữa thay thế
• 1 quả chuối
• muỗng cà phê vani hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

• 2 quả kiwi nhỏ

Bữa trưa

• Chén bột yến mạch
• cốc sữa tách kem hoặc sữa thay thế
• 1/4 chén quả óc chó
• 1 muỗng cà phê quế

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• 1 quả táo

Bữa tối

• 4 oz burger gà tây nạc
• 1 bánh mì lúa mì nguyên chất
• 1 chén khoai tây chiên zucchini

Bữa ăn nhẹ buổi tối

• 1 chén jello không đường

Thực đơn 5

Bữa ăn sáng

• Chén bột yến mạch
• cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 1 cốc quả việt quất
• 1/4 muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

Một nắm hạnh nhân

Bữa trưa

• Chén bột yến mạch
• cốc sữa tách kem hoặc sữa thay thế
• 1/2 cốc quả nam việt quất khô
• 1 muỗng cà phê. Quế

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• 1 quả chuối

Bữa tối

• Bò bít tết nạc 4 oz
• 3 chén salad vườn
• 2 muỗng canh salad trộn

Bữa ăn nhẹ buổi tối

• 1 quả cam

Thực đơn 6

Bữa ăn sáng

• Chén bột yến mạch
• cốc sữa tách kem hoặc sữa thay thế
• ½ cốc nho khô
• ½ cốc mận khô
• cà phê hoặc trà

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

• 1 quả táo

Bữa trưa

• Chén bột yến mạch
• cốc sữa chua vani không béo
• 1/4 chén quả óc chó

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• 1 muỗng canh. bơ đậu phộng
• 4 que cần tây

Bữa tối

• Một lon súp gà
• 2 chén rau trộn

Bữa ăn nhẹ buổi tối

• 1/2 chén bánh pudding không đường

Thực đơn 7

Sau khi thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch cấp tốc thì bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân dài hạn này để giữ cân và giúp cơ thể thích nghi với trong lượng mới.

Nguyên liệu…

• Yến mạch
• Nước ăn sạch
• Trứng
• Rau xanh
• Các loại quả chứa ít đường

Thực hiện …

Thực hiện chế độ ăn giảm cân này sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn vừa có thể giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn.

Thực đơn 3: cháo yến mạch

1 năm cháo yến mạch (70g – 100g)

200ml nước đun sôi

-Không cho dầu mỡ, bơ khi nấu. Nếu bạn không ăn nhạt được quá lâu có thể cho vài hạt muối trắng. Rất ít thôi nhé.

-Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.

-Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc

-Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.

-Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc

Các bữa phụ như trên ăn hoa quả như Bưởi, táo, dưa chuột,…Uống nhiều nước

Thực đơn 8

Nguyên liệu…

• Yến mạch
• Trứng luộc
• Rau xanh luộc theo mùa
• Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
• Nước lọc

Thực hiện…

-Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người

-400ml nước đun sôi

-Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất

Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)

Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.

Ngoài yến mạch ra bạn cũng có thể tham khảo thêm cách giảm cân bằng tinh bột nghệ tại đây nhé: https://nghebalan.com/cach-uong-tinh-bot-nghe-giam-can/

–Bữa Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc

Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo or ½ quả bưởi

-Bữa trưa:  1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)

Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)

-Bữa Tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sa đó không ăn gì nữa.

Với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này 1-2 ngày đầu bạn sẽ cần để thích nghi nhưng sau đó sẽ quen ngay. Quan trọng bạn cần cai các loại gia vị, và không ăn vặt để chế độ ăn giảm cân phát huy hiệu quả.

Chú ý: Uống nhiều nước (2-3 lít/ ngày). Uống cả khi không thấy khát

-Nên kèm theo vận động đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng

Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

Với những người bị đau dạ dày hoặc đang bị bệnh tiểu đường tụt huyết áp cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dung phương pháp này. Bởi vì thực tế chúng sẽ còn phụ thuộc vào cơ địa khác nhau của từng người mà sẽ có hiệu quả. Bạn có thể thay thế bằng một cốc tinh bột nghệ đen cùng nước ấm vào buổi sáng sẽ tốt hơn cho dạ dày cũng như cân năng của mình đấy nhé

• Uống nhiều nước lọc
• Không uống nước có ga, nước có cồn, rượu
• Không ăn vặt
• Ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần.
• Lúc nấu cháo chú ý nhỏ lửa đều để cháo không bị trào ra ngoài
• Tránh các loại trái cây nhiều đường
• Ăn nhạt hoặc cho rất rát ít muối – chỉ vào hạt muối

Một số thắc mắc thường gặp khi áp dụng chế độ giảm cân bằng yến mạch

Tại sao trứng luộc luôn có mặt trong thực đơn giảm cân

Trứng cung cấp nhiều dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể đồng thời giúp cơ thể trẻ nên săn chắc.

Bên cạnh đó, ăn trứng luộc giúp bạn không bị kiệt sức, tránh mệt mỏi khi thực hiện chế độ ăn giảm cân với yến mạch.

Những sai lầm nên tránh khi thực hiện giảm cân?

-Ăn rất ít hay ít khi ăn: Nên ăn đều – dung – đủ theo chế độ để có kết quả và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể

-Loại bỏ hoàn toàn trái cây: Không nên nhưng nên chọn loại trái cây tốt để cung cấp chất xơ và dinh dưỡng tự nhiên

-Loại bỏ chất béo hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn

-Bỏ hoàn toàn các thức ăn vặt: Không hẳn ăn vặt gây tăng cân nhưng phải chọn đúng. Nên thay thế các loại thực phẩm ăn vặt công nghiệp bằng sữa chua, đậu, phô mai, kẹo cao su không đường,…

Tại sao nước lọc là cần thiết khi thực hiện chế độ giảm cân

Nước lọc là loại nước tốt nhất cho cơ thể chúng ta, đặc biệt khi bạn thực hiện chế độ giảm cân với yên mạch mà không cần thay thế bởi bất kỳ loại nước nào khác.

Nước lọc còn có tác dụng:

• Hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa và hệ tiêu hóa
• Tối thiểu nên uống 2 lít nước lọc/ ngày
• Giảm cholesterol
• Giúp gan và thận được vận hành tốt hơn

Hãy luôn kiên trì và cố gắng với mục tiêu mà mình đang làm nhé. Hi vọng những thực đơn trên đây mà Nghệ Bà Lan chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn nhiều hơn. Holine: 0949.48.3179 ( Ms Vân )

aivan

Mình là Vân cháu của Bà Lan và là người kế thừa thương hiệu gia đình Nghệ Bà Lan. Với niềm đam mê cũng như được đào tạo chuyên sâu về khoa học dinh dưỡng, mình mong rằng có thể giúp khách hàng có được sức khỏe tốt nhất