Cách giảm stress cực hiệu quả

Cum từ ‘ căng thẳng” hay còn được biết dưới tên gọi stress có thể mang đến cho bạn sự khiếp sợ tột cùng. Tuy nhiên suy cho cùng đó cũng chỉ đơn giản là một phản ứng vô cùng bình thường của cơ thể. Nhằm tránh khỏi những yếu tố bên ngoài tác động chính cơ thể chúng ta đã tạo lập lên một lá chắn bảo vệ. Stress cũng là một trong số đó. Tuy nhiên vì một lí do nào đó chúng trở thành kẻ thù và khiến cho chúng ta sợ hãi chúng

Căng thẳng là gì ?

Chúng là phản ứng của cơ thể đối với bất kỳ thay đổi nào cần điều chỉnh hoặc phản ứng. Cơ thể phản ứng với những thay đổi này với các phản ứng về thể chất, tinh thần và cảm xúc. chúng là một phần bình thường của cuộc sống. Bạn có thể gặp căng thẳng từ môi trường, cơ thể và suy nghĩ của bạn. Ngay cả những thay đổi tích cực trong cuộc sống như thăng chức, thế chấp hoặc sinh con cũng gây căng thẳng.

Stress có gây hại như thế nào đến cơ thể và cuộc sống

Căng thẳng trở nên tiêu cực khi một người đối mặt với những thách thức liên tục mà không giảm bớt hoặc thư giãn. Kết quả là, làm việc quá sức, và căng thẳng liên quan đến căng thẳng.

Hệ thống thần kinh tự trị của cơ thể có một phản ứng căng thẳng tích hợp gây ra những thay đổi sinh lý để cho phép cơ thể chống lại các tình huống  này. Chúng, còn được gọi là “phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay”, được kích hoạt trong trường hợp khẩn cấp. Tuy nhiên, phản ứng này có thể trở nên kích hoạt lâu dài trong thời gian căng thẳng kéo dài.

Thông thường chúng dẫn đến các triệu chứng thực thể như đau đầu , đau dạ dày , huyết áp cao , đau ngực , rối loạn chức năng tình dục và khó ngủ. Những cơn trầm cảm , hoảng loạn hoặc các hình thức lo lắng.. Stress có liên quan đến 6 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu: bệnh tim, ung thư, bệnh phổi, tai nạn, xơ gan và tự tử.

Vì sao stress lại tìm đến bạn ?

Trong cuộc sống hiện đại khi mọi thứ dều diễn ra một cách nhanh chóng và nhộn nhịp những thứ dưới đây đều có thể khiến cho stress tìm đến bạn

• Bế tắc trong các vấn đề của cuộc sống
• Mất mát
• Mụn cơ thể
• Hôn nhân
• Chăm con, dạy con và sức khỏe của con
• Vấn đề sức khỏe
• Chuyển nhà
• Tiếng ồn quá mức, quá tải và ô nhiễm
• Thiếu thời gian/ tiền bạc
• Yêu đương, thất tình
• Mất việc, thất nghiệp, không xin được việc làm
• Công việc nhiều, deadline

Ngoài ra, các tình huống khác nhau có thể gây ra căng thẳng, lo lắng cho những người khác nhau:

Những dấu hiệu của stress

Stress có rất nhiều biểu hiện khác nhau từ hồi hộp, lo lắng đến tâm trạng thất thường và biểu hiện cụ thể như 1 số trạng thái sau:

Các hành vi liên quan đến stress có thể có:

• Xa lánh xã hội
• Khóc thường xuyên
• Nảy sinh vấn đề về mối quan hệ
• Thèm ăn và ăn quá nhiều hoặc quá ít
• Bùng nổ tức giận đột ngột
• Lạm dụng thuốc và rượu
• Tiêu thụ thuốc lá cao hơn

Phản ứng cảm xúc có thể bao gồm:

• Có cảm giác bất an
• Dễ quên
• Cáu gắt
• Cắn móng tay
• Bồn chồn
• Buồn vô cớ
• Sự phẫn nộ
• Sự lo ngại
• Kiệt sức
• Thiếu tập trung
• Phiền muộn
• Mệt mỏi

Các biểu hiện vật lý có thể bao gồm:

• Đau nhức cơ
• Co giật thần kinh
• Ngủ khó, hay mất ngủ
• Bị đau dạ dày
• Đổ mồ hôi nhiều
• Đau ở lưng hoặc ngực
• Chuột rút hoặc co thắt cơ
• Rối loạn cương dương và mất ham muốn tình dục
• Ngất xỉu
• Thường đau đầu
• Dễ gây bệnh tim
• Bị huyết áp cao
• Hệ miễn dịch thấp hơn để có thể chống lại bệnh tật

Cách xả stress trong cuộc sống

Làm đẹp cho da mặt

Những căng thẳng trong cuộc sống thường khiến cho chúng ta mệt mỏi. Tất nhiên biểu hiện rõ nhất chính là làn da của mình. Vậy nên một hỗn hợp gồm cao tinh nghệ và mùi xông tinh dầu cũng sẽ giúp da bạn thư giãn và tốt hơn

Tránh Caffeine, Rượu và Nicotine.

Tránh, hoặc ít nhất là giảm tiêu thụ nicotine và bất kỳ đồ uống nào có chứa caffeine và rượu. Caffeine và nicotine là chất kích thích và do đó sẽ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn hơn là giảm nó.

Rượu là một chất gây trầm cảm khi dùng với số lượng lớn, nhưng hoạt động như một chất kích thích với số lượng nhỏ hơn. Do đó, sử dụng rượu như một cách để giảm bớt căng thẳng cuối cùng không hữu ích.

Ngủ nhiều hơn

Thiếu ngủ là một nguyên nhân đáng kể của căng thẳng. Thật không may, mặc dù căng thẳng cũng làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta khi những suy nghĩ cứ quay cuồng trong đầu chúng ta, ngăn chúng ta thư giãn đủ để chìm vào giấc ngủ.

Giữ một Nhật ký căng thẳng

Giữ một cuốn nhật ký căng thẳng trong vài tuần là một công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả vì nó sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về các tình huống khiến bạn bị căng thẳng.

Ghi lại ngày, thời gian và địa điểm của từng tập phim căng thẳng, và lưu ý những gì bạn đang làm, bạn là ai và bạn cảm thấy cả về thể chất và cảm xúc.

Học cách kiểm soát bản thân

Căng thẳng có thể được kích hoạt bởi một vấn đề có thể trên bề mặt dường như không thể giải quyết. Học cách tìm giải pháp cho các vấn đề của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn từ đó giảm mức độ căng thẳng.

Chữa bệnh

Thực tế cho thấy nhiều người cũng có thể bị căng thẳng do một căn bệnh mà mình bị mắc phải. Hoặc đơn giản hơn đó vốn là do stress. Thông thường những người bị mắc căn bệnh này thường sẽ bị đau loét dạ dày,… Những dấu hiệu của chúng còn xuất hiện rõ nét hơn khi có yêu tố căng thẳng tác động. Chính vì vậy chữa khỏi căn bệnh này cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Nếu bạn không muốn bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ của các loại thuốc tây vậy hãy thử sử dụng tinh bột nghệ đen xem nhé

Tặng hoa cho mình

Cách giảm strees nhanh trong 30s có lẽ là ghé tiệm hoa và tự tặng cho mình 1 loại hoa mà bạn yêu thích, mùa sắc mùi hương là chúng ta dịu dàng trở lại, tâm hồn thư thái hơn rất nhiều.

Hãy vào bếp và nấu ăn

Nấu 1 món ăn mình thích có thể khiến tâm trạng trở nên dễ chịu hơn với những người thích công việc bếp núc. Giống như việc vào bếp sẽ giúp bạn rũ bỏ mọi căng thẳng, mỏi mệt bên ngoài vậy.

Điều trị hết mụn cơ thể, viêm lỗ chân lông

Mụn nhọt, viêm da, dị ứng nhiều và liên tục xảy đến trên cơ thể có thể khiến bạn stress kéo dài và cảm thấy thiếu tự tin về làn da, cơ thể của mình.

DInh dưỡng khoa học

Thực phẩm chính là một trong những liệu pháp giúp bạn cảm thấy dễ chịu nhanh nhất với màu sắc tươi mới và hấp dẫn từ ánh nhìn đến vị giác.

Ngồi thiền, yoga – Đi bơi

Cân bằng cảm xúc và dễ giải tỏa nhất có lẽ là những môn thể thao vận động nhẹ nhàng như thiền, yoga nhưng bơi lội có lẽ cũng là một gợi ý không hề tệ khi nước sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo và sảng khoái hơn rất nhiều.

Thật lòng tha thứ

“Khi tâm trí bạn không thể thôi nhớ về những việc tiêu cực, hệ thống tự thư giãn của cơ thể sẽ bị suy yếu đi”, nhà tâm lý học Charlott van Oyen Witvliet đã nói.

Cố lờ đi những lời nói khó chịu của người khác có thể khiến bạn tích tụ những căng thẳng nhiều hơn mà chỉ khi thật sự tha thứ  với sự bao dung và thấu hiểu lý do đằng sau những câu nói đó bạn mới có thể thấy dễ chịu hơn.

Xem phim

Phim hài, tâm lý – tình cảm, phim hành động mạnh, viễn tưởng…. chỉ cần là thể loại bạn yêu thích thì bạn có thể “phiêu lưu” cùng nó mà quên đi những cảm xúc lo lắng, khó chịu.

Pha 1 tách trà mà bạn yêu thích

Một tách trà thơm sẽ giúp các giác quan được đánh thức và thư giãn, giảm căng thẳng đầu óc. Trà hoa, trà quả, trà đậu không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp thanh nhiệt cơ thể rất tốt. Hoặc nếu không thích uống trà bạn cũng có thể thay thế chúng bằng một li tinh bột nghệ vàng cùng với mật ong và nước ấm và buổi sáng. Hỗn hợp này sẽ giúp cho bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn khi bắt đầu một ngày mới đấy

Tập thể thao

Tiêu hao calo và hoặt động, tập luyện cường độ cao có thể giúp bạn giải tỏa cảm giác mệt mỏi và thấy dễ chịu hơn sau những buổi tập mệt nhoài. Hòa mình vào một môn thể thao sẽ có thể ngay lập tức giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh nhất

Hãy bận rộn

Thật ngược đời! công việc làm bạn stress nhưng trên thực tế, công việc bận rộn lại có hiệu quả giải tảo căng thẳng với nhiều người trong nhiều tình huống. Bận rộn giúp bạn quên đi những lo lắng mà bạn sẽ luôn nghĩ đến, đối mặt khi rảnh rỗi.

Bộc lộ hết ra

Hãy nói hết ra những bức xúc của bạn với 1 người đồng nghiệp hay xếp của bạn khi ngồi cùng nhóm bạn thân

Nghỉ ngơi

Dành cho cơ thể những giây phút nghỉ ngơi để nó được phục hổi bằng 1 giờ massage, chăm sóc da mặt hay gội đầu với thảo mộc, quả bồ kết, hương nhu thơn tho từ tự nhiên sẽ giúp bạn thư giãn vô cùng.

Ngắm nhìn cái đẹp

Ngắm một đoạn video ghi lại những phong cảnh đẹp hay ngắm nhìn 1 cô gái đẹp khiến giảm căng thẳng, dễ chịu hơn theo 1 nghiên cứu của Đại học Louisville tại Kentucky trong khi đó nhóm khác không xem thì không thấy gì.

Chơi game

Lại có những người, bao nhiêu vất vả, lo lắng mà chỉ cần “vào trận” game mà mình thích là đều có thể tan biến và giải tỏa.

Mở cửa sổ

Nếu căn phòng bạn đang bí bức hãy mở cửa sổ ra để nắng gió trời được len lỏi vào phòng để tâm thế được hòa cùng thiên nhiên hay thêm 1 cây xanh bên cạnh bạn nha.

Theo như nghiên cứu thì những người ngồi trước khung cảnh thiện nhiên sẽ nhanh chóng lấy lại tâm trạng so với 2 văn phòng còn lại, vì bộ não của bạn không dễ dàng bị đánh lừa.

Đơn giản hóa vấn đề

Thay vì cứ “nghĩ dài” các vấn đề của bạn ra hay “suy diễn” những thứ không nên có thì hãy đơn giản hóa vấn đề lại. Nghĩ đến những điều vui vẻ, tươi trẻ

Món ăn giúp bạn giảm lo âu

• Quả hạch Brazil
• Trứng
• Tinh bột nghệ. Các thành phần hoạt chất trong củ nghệ được gọi là curcumin. Curcumin có thể giúp giảm lo lắng bằng cách giảm viêm và stress oxy hóa thường tăng ở những người gặp rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm.
• Hạt bí ngô
• Hoa cúc
• Sữa chua
• Cá béo
• Socola đen
• Chuối. Một món ăn nhẹ hay chất tạo ngọt tự nhiên trong các món bánh, sinh tố mà bạn có thể bổ sung để luôn có 1 tâm trạng thoải mái nhất. Chuối cũng chứa lượng kali cực nhiều giúp cân bằng chất điện giải và xây dựng cơ bắp vì thế những người tập gym, thể hình, thể dục thể thao, fitness coi đây là 1 thực phẩm vàng đấy.
• Rau củ quả xanh – tươi
• Trà xanh

Đây là một số những biện pháp nhằm hạn chế stress mà Nghệ Bà Lan chia sẻ, còn bạn thì sao. Holine: 0949.48.3179 ( Ms Vân )

aivan

Mình là Vân cháu của Bà Lan và là người kế thừa thương hiệu gia đình Nghệ Bà Lan. Với niềm đam mê cũng như được đào tạo chuyên sâu về khoa học dinh dưỡng, mình mong rằng có thể giúp khách hàng có được sức khỏe tốt nhất