13 Cách giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên

Ngoài những ảnh hưởng từ cuộc sống công việc, ảnh hưởng phần lớn phải kể đến những hocmone hay còn có tên gọi là nội tiết tố. Ngày hôm đó, bạn buồn vui, khỏe mạnh hay uể oải, những cảm giác tiêu cực hay tích cực ùa tới đều là vì chúng. Tuy nhiên, ngày nay sự mất cân bằng nội tiết tố ngày càng trở nên phổ biến với lối sống hiện đại nhanh chóng. Ngoài ra, một số hormone giảm theo tuổi tác, và một số người trải qua sự giảm mạnh hơn so với những người khác. Nhưng một điều tốt mà Nghệ Bà Lan muốn thông báo chính là  một chế độ dinh dưỡng ăn uống cùng một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn cân bằng nội tiết tố đấy

Bạn đã biết gì về nội tiết tố

Những sứ giả hóa học này đóng vai trò chính trong việc kiểm soát sự thèm ăn, cân nặng và tâm trạng của bạn, trong số những thứ khác. Thông thường, các tuyến nội tiết của bạn sản xuất số lượng chính xác của từng loại hormone cần thiết cho các quá trình khác nhau trong cơ thể bạn.

Hệ thống nội tiết được tạo thành từ nhiều tuyến, bao gồm tuyến yên hoặc tuyến chủ tuyến có trách nhiệm gửi thông tin từ não của bạn đến các tuyến khác trong cơ thể. Tuyến yên cũng sản xuất nhiều hormone đi khắp cơ thể và có các chức năng quan trọng khác nhau.

Hormon tuyến yên cũng được sản xuất và tiết ra bởi tuyến yên trước, đây là một tuyến nội tiết, và chúng cũng nhắm vào các tuyến nội tiết khác. Những hormone này bao gồm:

• hormone vỏ thượng thận
• hormone kích thích nang trứng
• hormone luteinizing
• hormone kích thích tuyến giáp (còn gọi là thyrotropin)

Tuyến yên sau không tự sản xuất hormone, nhưng dự trữ và tiết ra hai hormone được tạo ra ở vùng dưới đồi não, vasopressin và oxytocin, sau đó giải phóng chúng vào máu.

Dấu hiệu bị mất cân bằng nội tiết tố

• tăng cân
• mệt mỏi
• tăng độ nhạy cảm với lạnh hoặc nóng
• táo bón hoặc đi tiêu thường xuyên hơn
• giảm cân không giải thích được (đôi khi đột ngột)
• yếu cơ
• phiền muộn, hồi hộp, lo lắng hoặc cáu kỉnh
• giảm ham muốn tình dục

Cụ thể hơn ở nam và nữ chúng cũng sẽ có nhiều sự khác biệt

Mất cân bằng nội tiết tố ở nữ

Ở phụ nữ, Nguồn đáng tin cậy phổ biến nhất. Mất cân bằng nội tiết tố là hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) . Chu kỳ nội tiết tố bình thường của bạn cũng thay đổi tự nhiên trong thời gian: tuổi dậy thì, thai kỳ, cho con bú, mãn kinh

Các triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố dành riêng cho phụ nữ bao gồm:

• giai đoạn nặng hoặc không đều , bao gồm cả thời gian bị bỏ lỡ , thời gian dừng hoặc thời gian thường xuyên
• mụn trứng cá ở mặt, ngực hoặc lưng trên
• tóc ít hoặc rụng tóc
• tăng cân hoặc khó giảm cân
• da sẫm màu, đặc biệt dọc theo nếp nhăn cổ, ở háng và bên dưới ngực
• khô âm đạo
• teo âm đạo
• đau khi quan hệ

Triệu chứng ở nam giới

Testosterone đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của nam giới. Nếu bạn không sản xuất đủ testosterone, nó có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau.

Ở nam giới trưởng thành, các triệu chứng bao gồm:

• phát triển mô vú
• vú mềm
• rối loạn cương dương
• giảm ham muốn tình dục

Làm sao để có thể cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên

Tránh đường và tinh bột

Chế độ ăn nhiều đường và carbs tinh chế đã được chứng minh là có khả năng kháng insulin. Tránh những thực phẩm này và giảm lượng carb tổng thể có thể làm giảm nồng độ insulin và tăng độ nhạy cảm với insulin.

Thật vậy, tránh hoặc giảm thiểu những thực phẩm này có thể là công cụ tối ưu hóa chức năng của hormone và tránh béo phì, tiểu đường và các bệnh khác.

Không ăn quá nhiều hoặc quá ít

Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến vấn đề cân nặng.

Ăn quá nhiều được chứng minh là làm tăng mức độ insulin và giảm độ nhạy cảm với insulin, đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì kháng insulin. Tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít calo có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Đặt mục tiêu ăn ít nhất 1.200 calo mỗi ngày để có sức khỏe tối ưu.

Uống trà xanh

Trà xanh là một trong những đồ uống tốt nhất cho sức khỏe.

Ngoài caffeine tăng cường trao đổi chất, nó có chứa một chất chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG), được ghi nhận với một số lợi ích sức khỏe.

Ngủ nghỉ hợp lí

Giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng đã được chứng minh là làm giảm hormone đầy đủ, tăng hormone đói và căng thẳng, giảm hormone tăng trưởng và tăng kháng insulin.

Cho dù chế độ ăn uống của bạn bổ dưỡng như thế nào và tập thể dục bao nhiêu, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ kém có liên quan đến sự mất cân bằng của nhiều hormone, bao gồm insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ, đặc biệt là loại hòa tan, là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó làm tăng độ nhạy insulin và kích thích sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy no và thỏa mãn. Một số thực phẩm giàu chất xơ lại giúp bạn giảm cân dễ dàng như lê, tinh bột nghệ, táo, quả mâm xôi, dâu, cải,…

Đảm bảo lượng protein hàng ngày

Tiêu thụ một lượng protein đầy đủ là vô cùng quan trọng.

Protein chế độ ăn uống cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra và phải được tiêu thụ mỗi ngày để duy trì sức khỏe của cơ, xương và da.

Ngoài ra, protein ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn.

Hạn chế dùng đồ uống có đường

Tránh đồ uống có đường có thể là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sự cân bằng hormone. Uống nhiều đồ uống có đường liên quan đến mức insulin cao hơn và tình trạng kháng insulin ở người lớn và trẻ em béo phì và thừa cân.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh.

Chúng đã được chứng minh là có ảnh hưởng có lợi đến các hormone điều chỉnh lượng thức ăn, bao gồm giảm mức độ insulin và ghrelin, và tăng PYY

Tiêu thụ nguồn carb và chất béo lành mạnh

• Cá hồi là 1 trong những nguồn axit béo omega-3 tốt nhất khong chỉ giúp giảm viêm mà còn hỗ trợ chức năng nhận thức. Khi chọn cá hồi là thực phẩm  giúp cân bằng nội tiết tố nữ lưu ý: chọn cá được khai thác và đánh bắt tự nhiên hoặc nuôi tự nhiên tránh cá hồi nuôi công nghiệp không có dưỡng chất và dư lượng thức ăn tăng trọng
• Bơ giúp cải thiện sức khỏe của tim, giảm viêm và kiểm soát sự thèm ăn đồng thời giúp bổ sung chất xơ và nguồn dinh dưỡng thiết yếu hàng ngày như kali.
• Dầu dừa rất phổ biến và đa dạng cách dùng như làm kem/ sữa có tác dụng chống vi khuẩn và cđốt chat chất béo tự nhiên.

Chọn dùng thảo dược

Thảo dược là các loại thực vật có tác dụng chữa bệnh, thúc đẩy sự cân bằng hormone và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Một số thảo dược như: nhân sâm panax, húng quế, nhân sâm Ấn Độ (Ashwagandha), Đỗ Quyên, Rễ Cam Thảo có 1 số công dụng:

• Cải thiện chức năng tuyến giáp
• Giúp giảm cholesterol tự nhiên
• Giảm lo lắng và trầm cảm
• Giảm thoái hóa tế bào não
• Ổn định lượng đường trong máu và insulin
• Hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận

Học cách tự cân bằng lại cảm xúc

Tham gia vào các bài tập giảm căng thẳng như thiền, yoga, xoa bóp và nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bình thường hóa mức độ hormone cortisol gây căng thẳng.

Và một trong những cách giải quyết việc mất cân bằng nội tiết tố mà chủ yếu ở nữ 1 cách tự nhiên  hãy giải quyết vấn đề mất cân bằng cảm xúc ở chính bạn:

• Giảm mức độ căng thẳng
• Dành thời gian cho bản thân mình
• Tập thể thao, thiền, yoga hay thở sâu
• Châm cứu, massage hay xoa bóp cũng có thể giúp cải thiện
• Hormone và cảm xúc được kết nối với nhau, chính vì thế khi làm cân bằng cái này bạn sẽ gián tiếp tác động lên cái kia.

Cuộc sống khó tránh khỏi những lúc áp lực, căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, tức giận, kích động, hận thù,.. tuy vậy bạn hãy hiểu rằng bạn đang trực tiếp làm ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể làm mất cân bằng nội tiết của bản thân.

Dùng tinh dầu

Một số tinh dầu bạn có thể sử dụng để chăm sóc cơ thể, thải độc và giúp cân bằng nội tiết tố sau đây:

Tinh dầu Hoa oải hương

Mùi oải hương rất dễ chịu và thoải mái vì thế có thể thúc đẩy sự cân bằng cảm xúc, điều trị chứng âu lo, trầm cảm, căng thẳng. Bằng cách khuếch tán tinh dầu hoặc cho 2-3 giọt vào bồn tắm của bạn.

Cây xô thơm Clary

Giúp cân bằng nồng độ estrogen vì nó có chứa phytoestrogen tự nhiên, có tác dụng

• Điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt,
• Làm giảm các triệu trứng PMS
• Điều trị vô sinh và đa nang (PCOS)
• Thậm chí có thể làm giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung và buồng trứng

Khuếch tán 3-5 giọt tinh dàu cây xô thơm clary để giúp giảm căng thẳng. ngoài ra, giảm bớt chứng chuột rút, giảm đau.

Tinh dầu cây thì là

Những vấn đề sức khỏe đường ruột đã được tìm thấy gây ra các phản ứng tự miễn, bao gồm các rối loạn tuyến giáp.

Sử dụng tinh dầu cây thì là giúp:

• Thư giãn cơ thể
• Cải thiện tiêu hóa và sức khỏe đường ruột
• Tăng cường trao đổi chất và giảm viêm

Thyme hay còn gọi là húng tây hay xạ hương

Đây là 1 loại thảo dược có thể dùng trong ẩm thực, trang trí và dược liệu mùi thơm, có họ hàng với bạc hà.

Tinh dầu húng tây có tác dụng:

• Để giảm căng thẳng và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố 1 cách tự nhiên bạn có thể thêm Thyme vào nước tắm, xông nhà hoặc thêm vào dầu dừa để matxa vùng bụng.
• Cải thiện sản xuất progesterone
• Giúp điều trị hoặc giảm PCOS, vô sinh, mãn kinh, trầm cảm, u xơ
• Có thể trị rụng tóc và mất ngủ

Tinh dầu gỗ đàn hương

Gỗ đàn hương được dử dụng rất nhiều trong nghành mùi hương như nước hoa, tinh dầu.

Chúng có tác dụng:

• Tăng ham muốn
• Giảm căng thẳng
• Giúp thư giãn, cải thiện tinh thần

Hương thơm rất mạnh mẽ kích hoạt cảm giác yên bình và giảm căng thẳng của cơ thể, nguyên nhân dẫn đến mất cân bằng hormone.

Có thể dùng tinh dầu khuếch tán hoặc thêm vào nước tắm, xịt 1 chút lên quần áo tạo hương thơm tự nhiên.

Bổ sung vitamin

Đôi khi bạn cần sử dụng thêm cả thực phẩm chức năng, các vitamin để bổ sung, cân bằng dinh dưỡng mà chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày không đủ để cân bằng hormone.

Một số chất bổ sung bạn có thể tham khảo:

Probiotic

Sử dụng probiotic có thể hỗ trợ sửa chữa niêm mạc ruột từ đó giúp cân bằng nội tiết.

Vitamin D

Vitamin hoạt động gần going như 1 hormone trong cơ thể và quan trọng trong việc giữ mức độ viêm thấp.

Đây cũng là lý do những người sống trong vùng tối thường dễ bị trầm cảm theo mùa nếu họ không bổ sung vitamin D.

Nước dùng xương

Thực sự là tốt nếu bạn chọn nguồn nguyên liệu là xương để nấu nước dùng đảm bảo.

Nước dùng xương làm dịu hệ thống tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng mà dễ dàng hấp thụ.

Tiêu thụ nước dùng xương có lợi cho sức khỏe vì nó chứa các hợp chất như clllagen, proline, glycine và glutamine, có chất bột giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Lưu ý khi cân bằng nội tiết tố với nữ giới

Hầu như chị em phụ nữ chúng ta thường gặp nhiều vấn đề rắc rối về hormone hơn là đàn ông. Dưới đây là một số điều mà chị em cần lưu ý đấy

Cảnh giác với các sản phẩm sữa

Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho nhiều người. Tuy nhiên, phái nữ lo ngại về mức độ hormone sinh sản có thể muốn sử dụng thận trọng, đặc biệt là trước khi tiêu thụ kem hoặc sữa chua.

Cân nhắc bổ sung và các loại thuốc thay thế

Có một số bằng chứng cho thấy các liệu pháp thay thế hoặc bổ sung có thể giải quyết một số vấn đề về nội tiết tố.

Cẩn thận với thuốc tránh thai

Dù có lợi hay không thì bạn cũng cần lưu ý một số thuốc có thể phá vỡ sự cân bằng hormone của bạn, dẫn đến các tác dụng phụ như mệt mỏi, thay đổi khẩu vị, thay đổi thói quen ngủ, giảm ham muốn, buồn bã và thậm chí trầm cảm.

Một số loại thuốc có thể gây rối loạn cân bằng hormone của bạn bao gồm corticosteroid, chất kích thích, statin, chất chủ vận dopamine, rexinoids và glucocorticoids.

Ngủ nhiều hơn, đủ giấc

Ngủ đủ mỗi 7-8h mỗi đêm sẽ giúp cơ thể được thoải mái nhất. Khi bạn thiếu ngủ sẽ làm lệch nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và đây là một trong những thói quen tệ nhát dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.

Làm sao để kiểm tra nội tiết tố ?

Cẩn thận khi điều trị mất cân bằng nội tiết tố. Trong một số trường hợp, phương pháp điều trị nội tiết tổng hợp (như insulin hoặc thuốc tuyến giáp) sẽ là cần thiết để điều trị mất cân bằng nội tiết tố.

• Xét nghiệm nước tiểu. Nước tiểu được lấy trong vòng 24 giờ theo từng giờ. Giới chuyên môn sẽ xét nghiệm từng loại hormone có mặt trong nó và ở mức độ nào trong khung giờ cụ thể của ngày đó.
• Xét nghiệm nước tiểu được áp dụng rộng bởi vì có thể đo nồng độ hormone trong cả ngày thay vì 1 thời điểm như xét nghiệm máu và nước bọt.
• Xét nghiệm hormone kích thích nang trứng. Xét nghiệm này được sử dụng đo nội tiết tố nữ ở giai đoạn tiền mãi kinh, khi mà bắt đàu gặp các triệu trứng của giai đoạn này.
• Xét nghiệm nước bọt. Xét nghiệm giúp đo nồng độ hormone ở mức tế bào. Xét nghiệm nước bọt có thể đo nồng độ estrogen, progesterone, testosterone, cortisol và DHEA của bạn. Nếu kiểm tra thường xuyên theo lịch hàng tháng/ quý bạn có thể theo dõi được mức độ thay đổi.
• Xét nghiệm máu. Sau khi lấy máu sẽ được nhà chuyên môn đo nồng độ hormone. Xét nghiệm máu có thể do mức hoạt động và tổng lượng hormone cụ thể, điều mà khi xét nghiệm nước bọt và nước tiêu không làm được.

Holine: 0949.48.3179 ( Ms Vân )

aivan

Mình là Vân cháu của Bà Lan và là người kế thừa thương hiệu gia đình Nghệ Bà Lan. Với niềm đam mê cũng như được đào tạo chuyên sâu về khoa học dinh dưỡng, mình mong rằng có thể giúp khách hàng có được sức khỏe tốt nhất