Giảm cân hiệu quả với 5 món salad đã ngon lại còn đẹp

Thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày có thể quyết định đến 70% việc bạn có giảm cân hay không. Tất nhiên một phương pháp giảm cân lành mạnh yêu cầu sự kiên trì và một quá trình lâu dài với thực đơn rõ ràng. Ngoài chất đạm, protein ra,… những loại rau củ quả cũng sẽ cung cấp lượng xơ và chất khoáng cần thiết cho cơ thể đấy. Dưới đây Nghệ Bà Lan cũng sẽ giới thiệu đến bạn một số loại sald vừa giúp giảm cân lại mang đến nhiều hiệu quả cho mình đấy nhé

Salad Quinoa với đậu đen, bơ và nước thì là

Thành phần

• 1 chén quinoa khô, rửa sạch
• 1 muỗng canh dầu ô liu
• 1 3/4 cup nước
• 1 đậu đen, để ráo nước và rửa sạch
• 1 quả bơ, xắt nhỏ thành nhiều phần
• cà chua số ít anh đào làm tư
• 1/2 củ hành đỏ, thái hạt lựu
• 1 tỏi tép nhỏ, băm nhỏ
• 1 quả ớt chuông đỏ, xắt thành từng miếng
• rau mùi nhỏ, thái hạt lựu
• 1/2 muỗng cà phê thì là
• 1/2 muỗng canh dầu ô liu
• muối

Hướng dẫn

Làm ấm dầu ô liu trong một cái nồi vừa trên lửa vừa. Khi nó nóng, thêm quinoa đã rửa và nướng trong khoảng 2-3 phút cho đến khi nó bắt đầu có mùi thơm. Thêm nước, khuấy một lần, đậy nắp và đun nhỏ lửa với nắp trong 20 phút.

Chuẩn bị nước sốt bằng cách kết hợp nước cốt chanh, dầu, thì là và muối. Đánh mạnh nó. Điều chỉnh gia vị khi cần thiết. Khi quinoa đã nấu xong, loại bỏ nó khỏi nhiệt và xáo trộn bằng nĩa. Thêm đậu đen và trộn đều. Để quinoa nguội trong khoảng năm phút và sau đó thêm tất cả các thành phần còn lại, bao gồm cả nước sốt, và trộn. Điều chỉnh gia vị nếu cần thiết.

Salad gà giòn ngọt

Thành phần

• 2 muỗng nước cốt chanh
• 1/8 muỗng cà phê quế
• một ít bột đậu khấu
• Tinh bột nghệ vàng
• Một chút xíu muối
• Hương vị của Stevia
• 2 muỗng canh dầu ô liu
• Đối với Salad còn lại:
• 1 ức gà, nấu chín và thái hạt lựu
• 1 quả táo, thái hạt lựu
• Cần tây 1 cọng, thái hạt lựu
• Nêm chanh, để phục vụ
• Rau xà lách yêu thích
• 1/4 Bơ, hình khối (tùy chọn – Chu kỳ 3)
• Quả óc chó băm nhỏ (tùy chọn – Chu kỳ 3)

Hướng dẫn

• Trộn nước cốt chanh, gia vị, muối và chất ngọt trong một cái bát.
• Tiếp theo, đánh trong dầu ô liu cho đến khi kết hợp tốt.
• Thêm thịt gà thái hạt lựu, táo, cần tây và các thành phần tùy chọn bổ sung mà bạn chọn vào món salad trộn và trộn để kết hợp.
• Tốt nhất để cho salad làm lạnh trong 20 phút.
• Phục vụ trên một chiếc giường rau diếp, với một quả chanh nêm để trang trí.

Salad dưa chuột

Chỉ với những quả dưa chuột tươi xanh và một vài biến tấu bạn đã có một món ăn giảm cân tuyệt ngon cho mùa hè rồi.

Nguyên liệu…

• ¼ cốc giấm
• 1 muỗng mật ong
• 1 muỗng hạt mè đã rang
• 1/ 2 muỗng dầu mè
• ¼ muỗng bột ớt đỏ
• ½ muỗng muối biển
• 4 quả dưa chuột rửa sạch, thái lát mỏng
•  ½ của hành tây thái
• ½ quả ớt đỏ thái hạt lựu

Cách làm…

Dưa chuột rửa sạch, thái lát mỏng cho vào tô. Sau đỏ lần lượt cho các nguyên liệu vào, trộn đều để khoảng 5 phút là có thể thưởng thức rồi. Dưa chuột không chỉ giúp giảm cân nhanh mà các vitamin có trong dưa sẽ giúp cơ thể được detox, do đó làn da sẽ sáng hơn và vóc dáng của bạn cũng dần thon thả nếu áp dụng đúng chế độ ăn giảm cân khoa học.

Bạn có thể thực hiện món salad này hàng ngày vào bữa tối như một cách giảm cân hiệu quả cho vóc dáng của mình. Trên đây là 3 món salad giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng hàng ngày cho thực đơn của mình hàng ngày.

Salad cà chua, bơ và dưa chuột

Hè về, 3 loại quả này vô cùng phổ biến và nhiều, tận dụng ngay để làm salad thôi. Cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất mà lại an toàn là ăn đúng – đủ và khoa học.

Nguyên liệu…

• 2 quả bơ bóc vỏ, bỏ hạt và thái hạt lựu
• 2 thìa dầu olive hoặc dầu hướng dương nguyên chất
• 2 thìa nước ép chanh tươi
• ½ bó mùi ta (ngò) xắt nhỏ
• 1/8 thìa hạt tiêu đen
• 1 thìa muối biển hoặc ¾ thìa muối ăn (cho tùy khẩu vị nhưng không nên ăn mặn quá nha)
• 1 quả cà chua xắt miếng nhỏ
• 1 quả dưa chuột bỏ vỏ thái hành các hình vuông nhỏ
• 1 củ hành tây thái lát (hành tím)

Thực hiện….

Sau khi đã sơ chế cho các nguyên liệu vào một bát tô lớn và trộn đều. cho chanh và dầu olive cuối cùng sau đó có thể ăn luôn hoặc cho vào tủ lạnh khoảng 15 phút rồi ăn cho mát. Món salad này rất dễ ăn và mát trong mùa hè lại là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất cho chị em vừa có thể tận dụng rau quả đúng mùa, tươi ngon.

Trong dưa chuột, cà chua chứa hàm lượng chất xơ cao, nhiều nước và ít calo nên khi có mặt trong các món ăn đặt biệt là salad thì nó như một phần không thể thiếu của các thực đơn giảm cân nhanh cho chị em.

Trong quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hóa đơn lành mạnh, cùng hàm lượng cách chất xơ cao không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn đem lại cảm giác no lâu sau khi ăn. Do đó hạn chế ăn vặt.

Món Salad súp lơ, bắp cải

Trong súp lơ (bông cải xanh) chứa rất nhiều các chất xơ và Vitamin, khoáng chất mang đến cảm giác no bụng. Do đó, giúp bạn bớt thèm ăn và theo đó là giúp giảm cân nhanh mà an toàn hơn.

Nguyên liệu….

• 2 bông súp lơ xanh hoặc súp lơ trắng
• ½ quả bắp cải đỏ xắt nhỏ
• 1 củ cà rốt xắt nhỏ
•  2 thìa mùi tây
• 2 cuống lá cần tây
•  ½ chén hạt hạnh nhân
• ½ cốc hạt hướng dương
• 2 thìa dầu olive

Cách làm…..

Cho các nguyên liệu vào một chiếc bát lớn và trộn đều. Và sau đó thưởng thức món ăn mà bạn vừa kỳ công thực hiện này đi. Bạn có thể ăn món salad này vào buổi tối để giúp giảm cân hiệu quả hơn. Để tối ưu chế độ ăn giảm cân của mình bạn cũng có thể thực hiện thực đơn giảm cân với yến mạch kết hợp với món salad này để có hiệu quả cao nhất.

Lưu ý:

Nên ăn kết hợp cùng các thực phẩm khác trong bữa phụ, các bữa khác để mang lại hiểu quả giảm cân tối ưu

Chọn thực phẩm sạch, đảm bảo

Sơ chế cẩn thận trước khi thực hiện

Hi vọng thông qua bài viết này chị em sẽ có thêm nhiều kinh nghiệm trong việc giảm cân nhé. Holine: 0949.48.3179 ( Ms Vân )

aivan

Mình là Vân cháu của Bà Lan và là người kế thừa thương hiệu gia đình Nghệ Bà Lan. Với niềm đam mê cũng như được đào tạo chuyên sâu về khoa học dinh dưỡng, mình mong rằng có thể giúp khách hàng có được sức khỏe tốt nhất