Nguồn Protein Tự Nhiên Giá Rẻ Dễ Kiếm

Nghệ Bà Lan có thể chắc chắn với bạn một điều đó là bạn sẽ không thể nào có một cơ bắp săn chắc nếu như thiếu protein. Chúng là một chất dinh dưỡng quan trọng và giúp ích cho nhiều nhu cầu của cơ thể con người. Bạn cũng không cần phải lo lắng khi việc chọn mua những loại thực phẩm chức năng giàu protein chuyên dụng quá đắt hay bạn là người thuẩn chay?!? Những nguồn protein tự nhiên lại vô cùng dễ kiếm dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề đó đấy nhé.

Lượng protein bao nhiêu là đủ?

Trong một số trường hợp nhất định, nhu cầu protein của chúng ta có thể tăng lên. Điều này bao gồm thời gian bị bệnh hoặc tăng hoạt động thể chất.

Chúng ta cần tiêu thụ đủ protein cho các quá trình này xảy ra. Tuy nhiên, nếu chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết, lượng protein dư thừa sẽ bị phá vỡ và sử dụng làm năng lượng.

Mặc dù một lượng protein tương đối cao là lành mạnh và an toàn, nhưng ăn một lượng lớn protein là không tự nhiên và có thể gây hại. Dân số truyền thống có hầu hết lượng calo của họ từ chất béo hoặc carbs, không phải protein.

Chính xác có bao nhiêu protein có hại là không rõ ràng và có khả năng khác nhau giữa mọi người. Ngay cả việc ăn 2 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (4,4 gram mỗi kg) trong 2 tháng cũng không gây ra tác dụng phụ nào. Nhưng hãy nhớ rằng những người hoạt động thể chất, đặc biệt là vận động viên thể hình hoặc người tập thể hình, cần nhiều protein hơn những người ít hoạt động hơn. Ngoài ra để hạn chế tình trạng bị nổi mụn hoặc nóng do protein bạn vẫn nên sử dụng thêm cao tinh nghệ, cao bí đao, trà xanh để đắp mặt nạ nhằm giảm sưng mụn đấy nhé

Thức phẩm giàu Protein từ động vật

Protein động vật mang ưu điểm lớn, đó là tự chúng đã mang đầy đủ các amino acid cần thiết để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra với giá trị sinh học lớn, các sản phẩm từ động vật luôn là lựa chọn được nhiều gymer nổi tiếng thế giới tin dùng:

Cá mòi

Mặc dù cá mòi có thể không phải là thực phẩm phổ biến nhất, nhưng chúng chứa đầy đủ protein và các chất dinh dưỡng quan trọng.

Một lon (92 gram) cá mòi chứa khoảng 23 gram protein có khả năng hấp thụ cao cộng với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin D và B12 . Vì cá mòi có nghĩa là được tiêu thụ toàn bộ, xương và tất cả, chúng là một nguồn canxi tự nhiên tuyệt vời.

Trên thực tế, người ta có thể cung cấp 35% lượng khuyến cáo cho loại khoáng chất tạo xương này.

Thịt bò

Thịt bò nạc có nhiều protein, cũng như sắt có khả năng sinh học cao , vitamin B12 và một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Hàm lượng protein: 53% lượng calo. Một khẩu phần bít tết thịt thăn nạc 3 ounce (85 gram) chứa 25 gram protein và 186 calo

Thịt bò phù hợp cho những người có chế độ ăn ít carb .

Sữa chua

Đúng vậy. Nếu như trứng và ức gà là nguồn protein hoàn chỉnh và kinh tế để bổ sung trong ngày, thì sữa chua lại là nguồn casein, protein hấp thu chậm, khiến cho cơ thể luôn được sửa chữa, xây dựng trong vòng vài giờ kể từ sau khi ăn. Điều đó khiến cho sữa chua trở thành một món ăn lý tưởng tuyệt vời trước khi ngủ. Bạn hoàn toàn có thể dùng kèm với hoa quả cho bữa điểm tâm thêm hấp dẫn.

1 hộp sữa chua không đường nhỏ có giá chỉ ~5 – 8000 đồng, là lựa chọn kinh tế nhất để nạp protein trước khi lên giường đắp chăn và để cho cơ bắp tự xây dựng và phục hồi.

Thịt ức gà

Đứng thứ hai và cũng luôn là lựa chọn hàng đầu của dân gym. Đến nỗi nhắc đến “gym” là nhắc đến ức gà khoai lang vậy. Ức gà là nguồn protein hoàn chỉnh, cực rẻ tiền và dễ tìm. Một nửa cái ức gà, vài củ khoai lang và dăm ba quả dưa chuột, cà rốt.. là bạn đã có một bữa ăn “gymer” đúng chuẩn sạch, giàu dinh dưỡng và đủ chất đạm để “chiến” những bài tập tạ khó nhất.

Và tất nhiên không thể không nhắc đến chi phí cực mềm. Chỉ 7-9 ngàn đồng/100gr. Tương đương với 30gr protein. 7 ngàn 30 gr protein hoàn chỉnh. Còn gì rẻ hơn thế? Ngoài ra ức gà còn được sử dụng cho việc giảm cân hiệu quả, vì chúng khá ít cabs. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng hơn bạn cũng có thể kết hợp thêm viêc uống nghệ để giảm cân nhé https://nghebalan.com/cach-uong-tinh-bot-nghe-giam-can/

Trứng

Đứng đầu bảng trong danh sách này. Với 6gr protein trên một quả trứng và mức giá ~2 – 5 ngàn đồng tuỳ loại, trứng được xếp vào số “món ăn không thể thiếu” của hàng triệu người đam mê bộ môn thể hình. Ronnie Coleman ăn mỗi ngày cả chục lòng trắng trứng trong một bữa sáng dù ông có thừa tiền mua những thức ăn đắt tiền hơn. Đơn giản là protein trong trứng quá hoàn hảo trong xây dựng cơ bắp.

Nếu như bạn cảm thấy lo ngại với hàm lượng cholesterol, thì đơn giản chỉ cần bỏ lòng đỏ, ăn lòng trắng mà thôi.

Hàm lượng protein trong trứng: 6gr/ 1 quả trứng 50gr.

Hàm lượng protein trong lòng trắng: 3gr/ 1 lòng trắng.

Protein từ thực vật

Rau dền

Mặc dù rau dền có thể không phải là nguyên liệu chính trong phòng đựng thức ăn của bạn, nhưng loại ngũ cốc chứa protein, không chứa gluten này xứng đáng là một vị trí trong chế độ ăn uống của bạn.

Một cốc (246 gram) rau dền nấu chín cung cấp hơn 9 gram protein và cũng là một nguồn tuyệt vời của folate, mangan, magiê, phốt pho và sắt ( 33 ).

Hạt nếm này hoạt động tốt trong các công thức nấu ăn khác nhau và dễ dàng để chuẩn bị. Nó cũng thích hợp cho những người bị dị ứng hoặc không dung nạp gluten và là một thực phẩm lành mạnh và giá cả phải chăng.

Rau dền được nấu giống như quinoa hoặc gạo và có thể được chế biến thành nhiều bữa ăn ngon, bao gồm cháo ăn sáng, ớt nhồi hoặc salad hạt đơn giản.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa đầy protein. Một khẩu phần hai muỗng canh bơ hạt kem này cung cấp 8 gram protein. Ngoài việc là một nguồn protein tuyệt vời , bơ đậu phộng có thể được sử dụng theo nhiều cách. Ghép nó với trái cây và bột yến mạch hoặc thêm nó vào món sinh tố yêu thích của bạn để tăng protein.

Chọn bơ đậu phộng tự nhiên khi có thể để tránh các thành phần không mong muốn như thêm đường và dầu.

Các loại ngũ cốc, hạt

Ngũ cốc và hạt không chỉ rẻ, giàu tinh bột, chất béo mà chính chúng cũng có hàm lượng protein không nhỏ.

Ví dụ: Yến mạch chứa 16.9 gr protein/ 100gr khô. Lạc chứa 26gr protein/ 100gr khô.

Một điểm hạn chế từ protein thực vật là chúng không có đầy đủ các amino axit cần thiết để xây dựng cơ bắp. Nhưng đừng lo, nếu như bạn biết kết hợp các loại protein từ đậu cùng với protein từ ngũ cốc và hạt trong khẩu phần ăn hàng ngày thì các amino acid còn thiếu của chúng sẽ bù trừ cho nhau, tạo nên nguồn protein hoàn chỉnh xây dựng cơ bắp cho bạn.

Các loại đậu

Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… tất cả đều là những loại thực phẩm giàu protein với giá cả không thể thấp hơn. Ví dụ 100gr đậu xanh cung cấp 24gr protein. Không chỉ cung cấp protein, trong những loại đậu có rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khoẻ của bạn và phòng ngừa nhiều bệnh tim mạch, hô hấp, tiêu hoá.

Hàm lương protein trong các loại đậu: >20gr/ 100gr

Đậu nành

Đậu nành là một trong số hiếm hoi nguồn thực vật có chất đạm hoàn chỉnh có đầy đủ các axit amin giống như thịt cá trứng sữa. Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học chứng minh người ăn đạm có nguồn gốc đậu nành sau tập vẫn có khả năng xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh tương đương những người ăn thịt bò cùng liều lượng và thời điểm. Và tất nhiên không cần nói, giá cả đậu nành so với thịt bò chênh lệch nhau không phải ít.

Hàm lượng protein trong đậu nành: 36gr/ 100gr.

Những thực phẩm trên đây khá rẻ và phù hợp với túi tiền của nhiều bạn. Mọi thông tin liên hệ Holine: 0949.48.3179 ( Ms Vân )

aivan

Mình là Vân cháu của Bà Lan và là người kế thừa thương hiệu gia đình Nghệ Bà Lan. Với niềm đam mê cũng như được đào tạo chuyên sâu về khoa học dinh dưỡng, mình mong rằng có thể giúp khách hàng có được sức khỏe tốt nhất