Bạn là một người bận rộn và không có nhiều thời gian cho việc tập luyện thể dục. Ước mơ sở hữu một cơ thể săn chắc cũng như một vòng bụng 6 múi gần như quá xa vời. Đừng quá lo lắng như vậy bởi chỉ cần áp dụng bài tập plank mỗi ngày đúng cách. Chính bạn sẽ có được điều mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến nhanh chóng thôi. Bạn có bao giờ thử tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu plank mỗi ngày không? Cùng xem nhé
Nội dung chính
Bạn biết gì về Plank
Như tên gọi của nó plank là bài tập bạn sẽ mô phỏng cả cơ thể như một tấm ván. Chúng có nhiều biến thể thành nhiều bài tập khác nhau. Phổ biến nhất vẫn là kiểu tấm ván thẳng với phần cẳng tay được giữ ở tư thế chống đẩy. Trọng lượng của toàn bộ cơ thể sẽ được chịu ở cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân. Chúng cũng được ứng dụng khá nhiều trong cả gym và yoga
Có thể nói đây là bài tập giúp cho người tập có được một cơ bụng săn chắc và dẻo dai hơn. Chúng bao gồm sự kết hợp cưa nhiều nhóm cơ như cơ bắp hai bên, cơ bụng, cơ lưng, cơ mông,…
Chúng khá phù hợp và phổ biến đến mức những bài tập này được ứng dụng cả trong các phòng tập và cả cho những người tập ở nhà
Cách tập Plank đúng cách
Khi được thực hiện với hình thức và sự liên kết thích hợp, Plank Pose trở thành một lực lượng được tính toán. Để đảm bảo bạn sẽ được đốt cháy nhiều nhất, hãy làm theo các bước đơn giản sau để có Plank hoàn hảo!
Bắt đầu trong tư thế chống đẩy với khuỷu tay của bạn ngay dưới vai
Tham gia cơ bụng của bạn để siết chặt rốn của bạn về phía cột sống của bạn trong khi duy trì một lưng trung tính
Co thắt cơ tứ đầu và cơ mông để làm săn chắc chân
Giữ cho vai của bạn cách xa tai và gót chân trên bàn chân
Không chắc chắn bạn nên giữ Plank Pose trong bao lâu? Ở lại cho đến khi bạn cảm thấy bạn không thể giữ sự liên kết thích hợp nữa, hoặc thử giữ nó cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp của bạn bắt đầu bị đốt cháy và cơ thể bạn bắt đầu run rẩy / run rẩy – sau đó giữ nó thêm 15-30 giây nữa.
Thời gian biểu cụ thể cho từng ngày tập
Tác dụng của việc tập Plank mỗi ngày
Trở nên linh hoạt hơn
Sự linh hoạt cũng giúp ích rất nhiều cho chúng ta. Bài tập sẽ mở rộng và kéo dài tất cả các nhóm cơ sau của bạn – vai , xương bả vai và xương đòn – đồng thời kéo dài gân kheo, vòm bàn chân và ngón chân của bạn. Với những biến thể chúng cũng sẽ tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt từ đó mang lại nhiều hiệu quả
Cảm thấy thoái mái hơn
Những bài tập này cũng tác động đến tinh thần và các giác quan. Các bài tập Plank có tác dụng đặc biệt đối với các dây thần kinh của chúng ta, khiến chúng trở thành một phương tiện tuyệt vời để cải thiện tâm trạng chung. Đây cũng được xem là một cách để giảm stress khá hiệu quả. Thêm vào đó nếu muốn giảm cân chỉ cần kết hợp với tinh bôt nghệ vàng cùng nhiều thực phẩm. Plank sẽ cho bạn vóc dáng đồng hồ cát như ý
Sự kết hợp tổng thể
Có thể nói bài tập này là sự tham gia và kết hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau. Tất nhiên mỗi loại cơ cũng sẽ có những chức năng riêng biệt
- Cơ mông giúp hỗ trợ xương đùi, xương cụt và thân giữa
- Cơ đùi cũng sẽ giúp cho bạn hoạt động mạnh mẽ hơn.
- Cơ thẳng bụng: cải thiện hiệu suất thể thao, đặc biệt là với việc nhảy. Nhóm cơ này cũng chịu trách nhiệm cung cấp cho bạn cái nhìn sáu múi nổi tiếng.
- Cơ hông: hỗ trợ chống đỡ vai và giúp bạn có một cơ hông săn chắc.
- Cơ liên sườn: hỗ trợ khả năng chịu đựng khi gập người và xoay hông
- Cơ ngang bụng: tăng khả năng nâng tạ
Chỉnh sửa tư thế một cách tự nhiên
Bài tập Planking có tác động và cải thiện lớn về tư thế của bạn. Một tư thế tốt giữ cho xương và khớp của bạn sẽ được duy trì tốt hơn và khỏe mạnh hơn, nhưng cũng có nghĩa là hiệu quả tổng thể của cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện. Một tư thế tốt sẽ đảm bảo lưng hoặc cột sống của bạn ở đúng vị trí và do đó bạn sẽ bớt đau lưng.
Tất nhiên một dáng đứng thẳng cũng giúp bạn tránh khỏi nhiều bệnh tật khác nhau
Giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống
Plank là một loại bài tập cho phép bạn xây dựng cơ bắp chắc khỏe, nhưng không gây áp lực lên cột sống hoặc hông của bạn. Theo các chuyên gia thể hình, việc thực hiện bài tập plank thường xuyên không chỉ làm giảm đáng kể các cơn đau lưng mà còn giúp phát triển cơ bắp và hỗ trợ sức mạnh cho toàn bộ lưng (đặc biệt là ở xung quanh vùng lưng dưới của bạn).
Cải thiện sự cân bằng tổng thể
Nếu bạn thường hay có cảm giác choáng váng và không thoải mái. hay đơn giản việc đứng bằng một chân dường như là không thể dù rằng bạn chẳng hề uống hay sử dụng chất có cồn. Đó là do cơ thể chưa đươc cân bằng. Phần trên quá to hay nhỏ cũng gây sự chênh lệch cho phần dưới. Bài tập này giúp cho phân cơ bụng được đứng thằng và giữ chắc không cho cơ thể bị mất thăng bằng
Tăng sự trao đổi chất tổng thể
Planking là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ cơ thể của bạn bởi vì thực hiện chúng mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập bụng truyền thống khác, chẳng hạn như gập bụng hoặc ngồi dậy. Các cơ bắp bạn tăng cường bằng cách thực hiện bài tập này hàng ngày sẽ đảm bảo rằng bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi ít vận động. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi trước máy tính. Ngoài ra, làm cho nó trở thành một bài tập thể dục tại nhà 10 đến 1 phút hàng ngày trước hoặc sau khi làm việc sẽ không chỉ cung cấp tốc độ trao đổi chất nâng cao mà còn đảm bảo rằng tốc độ trao đổi chất vẫn cao suốt cả ngày
Holine: 0949.48.3179 ( Ms Vân )
aivan
Mình là Vân cháu của Bà Lan và là người kế thừa thương hiệu gia đình Nghệ Bà Lan. Với niềm đam mê cũng như được đào tạo chuyên sâu về khoa học dinh dưỡng, mình mong rằng có thể giúp khách hàng có được sức khỏe tốt nhất
Chat với tư vấn viên
Gọi ngay