19 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả không ngờ

Để có một cơ bụng sáu múi đầy săn chấc và không có ngấn mỡ hẳn rằng bạn phải có một chế độ tập luyên nghiêm ngặt. Tuy nhiên công việc và con cái gần như đã ngốn hết thời gian của bạn, vậy phải làm sao? Đừng quá lo lắng một chế độ ăn với những thực phẩm được Nghệ Bà Lan liệt kê dưới đây sẽ giúp ích cho bạn trong viêc bái bai bạn mớ đi đó

Đậu gà

Chúng chứa đầy chất xơ và protein từ thực vật , cũng như các chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch và khoáng chất nở rộ. Đậu gà với súp, món hầm, salad, và các món ăn phụ . Thêm vào đó, bột Đậu gà là một lựa chọn làm bánh tuyệt vời cho kết quả cuối cùng đậm đặc hơn và đầy chất dinh dưỡng.

Cá hồi

Các axit béo không bão hòa đa cộng với khoáng chất trong cá hồi làm cho nó trở thành một lựa chọn bữa tối lý tưởng . Vitamin D có trong mỗi miếng phi lê có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và bạn cũng sẽ nhận được 25% lượng vitamin B6 hàng ngày, có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và căng thẳng.

Khoai tây

Là một nguồn kali tuyệt vời, có thể giúp đánh bại natri và đối trọng natri. Vì chúng đã được làm đầy chất xơ, spuds cũng giúp bạn no lâu hơn. Tránh nồi chiên sâu, mặc dù. Khoai tây là một loại thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng miễn là chúng không được phục vụ theo cách của người Pháp.

Rau xanh

Omega-3 từ thực vật thuộc bất kỳ kế hoạch ăn uống lành mạnh nào , nhưng rau xanh và súp lơ đặc biệt hữu ích cho việc thắt chặt. Chúng được nạp với các khoáng chất như kali, có thể giúp bù đắp các tác động gây của natri.

Cà chua

Cà chua, nấm, cà rốt, dưa chuột và các loại salad khác đều giúp bạn giữ nước do hàm lượng H2O cao. Lượng nước dư thừa đó có thể bù lại sự lưu giữ chất lỏng do lượng muối dư thừa. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng nguyên liệu này cho việc làm đẹp với tinh bột nghệ chẳng hạn https://nghebalan.com/cach-uong-tinh-bot-nghe-dep-da/

Măng tây

Là một loại rau chứa đầy prebiotic, măng tây là một bổ sung tuyệt vời cho súp, mì ống và trứng ốp la, hoặc phục vụ như một món ăn phụ. Để có thêm lợi ích phình to, hãy thử ghép các que măng tây với các món ăn khác

Bí đỏ

Với nhiều chất xơ hơn quinoa và nhiều kali hơn một quả chuối, bí ngô nghiền nhuyễn là một trong những món cá cược tốt nhất của bạn cho mục đích ăn vặt và nấu ăn. Hãy thử điều này vào lần tới khi bạn thèm đồ ngọt: Thêm bí ngô xay nhuyễn vào sữa chua Hy Lạp không đường với quế và lê xắt nhỏ cho món tráng miệng bổ dưỡng.

Đậu Hà Lan

Một chén đậu Hà Lan chứa 8 gram protein và hàng tấn chất dinh dưỡng chính làm giảm sưng. Nó có gần như tất cả những gì bạn cần hàng ngày cho vitamin C, cộng với magiê, kali và sắt – tất cả đều hỗ trợ trong việc cân bằng natri và đưa oxy đến các tế bào máu.

Bơ đậu phộng

Đậu phộng chứa L-arginine, một loại axit amin có tác dụng cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể bạn bằng cách giúp các mạch máu “thư giãn” – tất cả đều có thể giúp giảm thiểu tình trạng giữ nước.

Ớt

Trong quả ớt có chứa chất được gọi là capsaicin khiến chúng có vị rất nóng.

Khi ăn ớt vào cơ thể với số lượng nhiều sẽ gây ra hiện tượng sinh nhiệt, cơ thể nóng lên làm đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời nó cũng giúp việ trao đổi chất diễn ra tự nhiên, hạn chế sự thèm ăn.

Do đó, nếu ăn ớt nhiều, cay sẽ giúp giảm mỡ bụng nhưng cũng không phải là 1 ý kiến hay nếu chế độ ăn của bạn thiếu rau xanh và các chất cần thiết. thì khi cơ thể nóng lên không chỉ đôt cháy mỡ thừa mà còn khiến da mặt nổi mụn.

Cần tây

Dùng 1 vài nhánh cần tây ép lấy nước và uống hàng ngày để giảm béo bụng nha.

Trong cần tây chứa nhiều nước, trong đó đến 1/3 là chất xơ khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn khi sử dụng.

Mỗi ngày 1 cốc nước ép cần tây sẽ giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng, giảm mỡ và giảm cân tốt hơn. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều phụ nữ áp dụng ngày nay.

Thịt nạc

Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò, cá hồi cùng cấp một nguồn protein lành mạnh cùng rất nhiều chất dinh dưỡng khác sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng.

Có thể luộc hoặc hấp sau đó kết hợp với rau xanh, salad và 1 số loại ngũ cốc nguyên hạt cho một bữa tối cân bằng chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, an toàn và không bao giờ có tác dụng phụ.

Hạt Quinoa

Trong hạt Quinoa chứa tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Trong loại hạt này còn chứa chất chống oxy hóa cùng carbohydrate lành mạnh. Đây là một loại thực phẩm giảm mỡ bụng đáng để đầu tư nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ vùng bụng.

Bạn có thể sử dụng thay thế cho bánh mỳ, cơm hay trộn cùng 1 vào loại ngũ cốc khác như Yến mạch ăn vào buổi sáng sẽ rất tốt cho hành trình giảm mỡ của mình.

Táo

Táo – một trong những loại quả chứa nhiều dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe đặc biệt là việc giảm cân. Trong táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, các vitamin, khoáng chất và cả pectin giúp cơ thể no lâu hơn.

Bạn có thể dùng táo làm bữa ăn phụ sáng, chiều hoặc kết hợp cùng các món salad ăn hàng ngày.

Chanh

Cụ thể, nước chanh giúp giải độc cho cơ thể hiệu quả. Và khi cơ thể bạn được làm sạch hết các độc tố, chất cặn bã, không còn mệt mỏi thì việc thực hiện giảm cân sẽ dễ dàng hơn. Uống 1 cốc nước với chanh + nước ấm + tinh bột nghệ vàng và mật ong sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể. Do đó, thay vì ăn vặt với bỏng ngô, các loại bánh quy gây tích mỡ thì hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm được khối mỡ bụng và giảm được cả nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hạnh nhân đã được chứng minh là giảm cholesterol xấu, giúp hoạt động trí não tốt, ngăn ngừa các cơn đau tim, và tăng cường sự chắc khỏe cho xương và răng.

Quả bơ

Quả bơ cung cấp nhiều chất béo lạnh mạnh cho cơ thể, các chất xơ và axit folic.

Mỗi ngày ăn 1-2 quả bơ không đường sẽ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Đồng thời, bơ chứa nhiều vitamin còn giúp da sáng, mịn hơn khi dùng để đắp mặt, dưỡng da.

Trứng

Để giảm béo bụng bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng bằng cách chiên trứng với dầu dừa và 1 quả bơ.

Trong trứng chứa rất nhiều protein và một lượng biotin khá cao hỗ trợ tốt cho da, tóc và móng khỏe mạnh, làm sáng mắt.

Yến mạch

Ngoài ra, chế độ ăn uống giàu chất xơ sẽ giúp giảm được nguy cơ cao huyết áp và đau tim. Yến mạch cũng giúp giảm cholesterol cực tốt cho cơ thể bạn.

Kết hợp ăn yến mạch với một số loại trái cây vào buổi sáng như bơ, kiwi, dưa hấu để có 1 bữa sáng ngon miệng.

Để có cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà đủ chất khi dùng yến mạch bạn có thể làm cách sau:

• ½ bát yến mạch
• 2 thìa hạt chia
• 1 thìa bột quế
• Sữa tươi không đường
• Vài hạt điều
• 1 thìa dầu dừa

Cho sữa vào yến mạch và cho các nguyên liệu lên phía trên cùng. Nên chuẩn bị từ tối để đến sáng hôm sau cứ vậy là lấy ra thưởng thức mà thôi.

Bạn có thể làm và để bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Yến mạch là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Holine: 0949.48.3179 ( Ms Vân )

aivan

Mình là Vân cháu của Bà Lan và là người kế thừa thương hiệu gia đình Nghệ Bà Lan. Với niềm đam mê cũng như được đào tạo chuyên sâu về khoa học dinh dưỡng, mình mong rằng có thể giúp khách hàng có được sức khỏe tốt nhất