Thực phẩm giàu vitamin mà các mẹ cần bổ sung khi mang thai

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trong quá trình mang thai sẽ giúp cho cả mẹ và em bé trong bụng được khỏe mạnh hơn. Một chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng quan trọng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của em bé. Thói quen ăn uống kém và tăng cân quá mức cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và các biến chứng khi mang thai hoặc sinh nở. Tất nhiên là nếu ăn uống đúng cách bạn cũng có thể giảm cân nhanh hơn sau khi sinh đấy

Kì tam cá nguyệt đầu tiên

Tháng thứ nhất: Axit folic

Tháng đầu tiên mang thai là giai đoạn phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Bổ sung axit folic vào thời điểm này sẽ giúp ngăn ngừa khiếm khuyết về hệ thần kinh của thai nhi, chính vì vậy sẽ giúp giảm thiểu tình trạng thiếu máu, sinh non, dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Tháng thứ 2

Vitamin E

nghiên cứu này đã chứng minh mối liên hệ giữa tình trạng vitamin E thấp và tăng nguy cơ sảy thai. Một số nguồn vitamin E tốt bao gồm:

• hạt giống hoa hướng dương
• phỉ
• lòng đỏ trứng
• hạnh nhân sống
• trái bơ
• dầu ô liu

Ở thời điểm này có thể làn da của nhiều mẹ cũng sẽ có nhiều sự thay đổi vậy nên các mẹ có thể dùng các nguyên liệu thiên nhiên để làm đẹp mà không sợ ảnh hưởng gì đến em bé nhé. Cụ thể như bột trà xanh, bột đậu đỏ, tinh bột nghệ nguyên chất chẳng hạn

Gừng

Chúng đã được chứng minh là cung cấp sự giảm đau tương tự như buồn nôn như các loại thuốc chống buồn nôn hàng đầu.  Hãy thử xay 2 muỗng canh. vào nước nóng như trà, nhai kẹo gừng kết tinh suốt cả ngày hoặc thêm gừng bột vào nấu ăn

Vitamin C, B6

Đến tháng thứ 2 của thai kỳ thì hầu hết các mẹ đã nhận biết được mình có bầu, đi khám, kiểm tra và cơ thể bắt đầu có sự thay đổi khi có 1 thiên thần cùng nhịp sinh hoạt với mình mỗi ngày.

Nhiều mẹ bầu sẽ phát hiện tình trạng chảy máu nướu răng. Vì thế, việc bổ sung vitamin C vào thời điểm này sẽ giúp mẹ bầu giảm bệnh viêm nướu hoặc các vấn đề về răng miệng.

Nguồn thực phẩm rau – củ – quả mà chúng ta ăn hang ngày rất giàu vitamin C vì vậy các mẹ có thể bổ sung vitamin C thông qua các loại rau củ và trái cây.

VD: ớt chuông, súp lơ, cải thảo, cà chua, dưa chuột, rau chân vịt, chanh, dâu tây, táo.

Ngoài ra, nhiều mẹ bầu thường ốm nghén khi mang thai, các mẹ cần nhớ vitamin B6 (pyridoxine) chính là khắc tinh của triệu chứng ốm nghén. Vì vậy, đừng quên nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 dồi dào để có trong thực đơn ăn uống như:

• Gạo nguyên cám, các loại đậu và rau họ đậu,
• Các loại hạt như vừng rang, hướng dương, đậu phộng,
• Các loại thảo mộc, gia vị như: tỏi khô, xô thơm, hung quế, bạc hà, hương thảo, hành khô,
• Thịt – cá như: thịt bò, gà, cá hồi,
• Nhóm rau quả như: bông cải xanh, củ cải, đậu hà lan, măng tây,
• Các loại quả như chuối, các loại quả nhạt ít đường,

Tháng thứ 3

Nước

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ khiến cho cả mẹ bầu và trẻ được cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Giúp cho dạ dày không bị bào mòn do việc nôn ói thường hay ở kì tam cá nguyệt đầu tiên. Bạn có thể uống nước lọc hoặc các loại trước ép trái cây nguyên chất. Tuy nhiên hãy chắc rằng tránh xa các loại nước có lượng đường cao hay có chất kích thích nhé

Vitamin A

Ngoài ra, mẹ cần bổ sung vitamin A giúp bảo vệ làn da, hệ tiêu hóa và phổi của thai nhi khỏe mạnh qua nguồn thực phẩm đa dạng như: cà rốt, khoai lang, ớt chuông, các loại rau màu xanh thẫm,…

Bí ngô, cà rốt rát giàu vitamin A mà các mẹ bầu nên chú ý bổ sung cùng nhiều dưỡng chất khác đấy ạ, chẳng phải nguồn vitamin bầu từ thực phẩm dồi dào đây sao, có ngay trong vườn, trong bếp

Magie

Magie có nhiều trong rau màu xanh đậm, quả hạch, đậu nành, bí ngô, dưa lưới, hạt hướng dương, bánh mỳ ngũ cốc nguyên cám…Các mẹ bầu cần bổ sung Magie vào thời điểm này, bởi Magie là dưỡng chất cần thiết giúp phát triển các cơ và xương của thai nhi.

Tam cá nguyệt thứ 2

Tháng thứ 4

Sắt

Thực vật giàu chất sắt như rau lá xanh và các loại đậu với mỗi bữa ăn, cùng với một nguồn vitamin C (chẳng hạn như một vắt nước chanh hoặc một ít ớt / ớt) vì điều này giúp tăng cường sự hấp thu sắt của cơ thể từ các nguồn phi động vật. Thiếu sắt khi mang thai có thể gây mệt mỏi cho mẹ và trẻ nhẹ cân, thiếu sắt

Kẽm

Thiếu chất kẽm sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh của thai nhi, gây ra dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Nguồn kẽm dồi dào mẹ có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm như: hàu, sò, nấm, mè vừng…

Tháng thứ 5

Vitamin C : cơ thể bạn không lưu trữ vitamin C, vì vậy điều quan trọng là có nguồn thực phẩm hàng ngày như bông cải xanh, cam và cà chua.  Vitamin C cần thiết trong suốt thai kỳ để tạo collagen. Một loại protein cung cấp cấu trúc cho sụn, gân, xương và da, cũng như giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng

Canxi

Vào tháng thứ 5 của thai kỳ, xương và răng của thai nhi phát triển rất nhanh nên mẹ bầu cần bổ sung canxi vào thời điểm này.

Sữa bò, sữa bột và sữa chua là thực phẩm mẹ bầu cần hấp thu để bổ sung canxi cho thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giúp hấp thu canxi, chẳng hạn pho mát, đậu phụ, trứng gà, trứng vịt, tôm, cá, rong biển. Khi hấp thu canxi mẹ hãy chú ý cho cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để có nguồn vitamin D giúp việc hấp thụ canxi tốt nhất nha. Mẹ có thể phơi nắng vào buổi sáng với nguồn vitamin D nhiều đồng thời không gây bỏng rát hay sạm nám. Trước 8h sáng là tốt nhất mẹ nhé.

Từ những tháng này các mẹ cũng nên dùng nhiều loại dầu trị rạn để tránh tình trạng nứt nẻ vùng bụng, ngực và chân. Phổ biến như bio oil, dầu thầu dầu, tinh dầu nghệ, dầu dừa,…

Tháng thứ 6

Ngũ cốc nguyên hạt

Trái cây, rau và các loại đậu để ngăn ngừa táo bón. Mục tiêu cho 25-30g chất xơ mỗi ngày. Điều này gần tương đương với 5 quả táo lớn, 2 chén đậu hoặc 2 chén cám lúa mì. Sử dụng công cụ đếm này cung cấp chất xơ của các loại thực phẩm phổ biến để ước tính lượng hàng ngày của bạn. Để giảm táo bón tự nhiên, hãy thử dùng 1 muỗng canh psyllium pha vào một ly nước trước khi đi ngủ, để thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh vào sáng hôm sau

Tam cá nguyệt thứ 3

Tháng thứ 7

Protein

Protein đầy đủ trong suốt thai kỳ là rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Hầu hết phụ nữ cần khoảng 80 gram protein (2,8 oz) mỗi ngày để mang thai khỏe mạnh. Tiêu thụ nhiều protein này mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ phát triển tiền sản giật, ốm nghén và các biến chứng khác thấp hơn. Chế độ ăn ít protein có thể làm tăng cơ hội em bé bị huyết áp cao sau này trong cuộc sống, vì vậy điều quan trọng là bạn đang tiêu thụ đủ chất lượng protein tốt.

DHA

DHA còn gọi là vàng của não, giúp ngăn ngừa tình trạng sinh non và khuyết tật trí tuệ ở thai nhi. Theo đó, khi mẹ bầu nạp DHA vào cơ thể có lợi trong việc phát triển trí não và võng mạc của thai nhi.

Mỗi ngày, các mẹ cần bổ sung 160 – 200mg DHA.

Nguồn thực phẩm giàu DHA như: cá, tôm, cua, mực, longf đỏ trứng gà, hạnh nhân, óc chó, hạt điều, lạc, rau xanh súp lơ, cải xoăn, bắp cải,…

Tháng thứ 8

Anh đào

Anh đào chua đã được chứng minh là thúc đẩy giấc ngủ ngon bằng cách tăng cung cấp melatonin tự nhiên của cơ thể (hormone điều hòa giấc ngủ của chúng ta). Hãy thử uống 1 cốc nước ép anh đào không đường trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ của bạn

Axit béo omega 3

Axit béo omega 3 : sự tăng trưởng và phát triển trí não của bé là nhanh nhất trong ba tháng thứ ba, vì vậy hãy tập trung vào việc bao gồm các nguồn omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn như:

• Cá có dầu như cá hồi
• Các loại hạt và hạt giống
• Hạt lanh đất

Carbohydrate

Vào tháng thứ 8 của thai kỳ, thai nhi sẽ bắt đầu tích trữ glycogen và chất béo trong gan và dưới da. Bởi vậy, mẹ bầu cần cung cấp calo cho thai nhi, bằng cách gia tăng thực phẩm thiết yếu, hấp thu gạo và tinh bột vào cơ thể.

Mỗi ngày, mẹ bầu cần đảm bảo nạp đủ 300 – 350g ngũ cốc. Nguồn carbonhydrate tốt cho sức khỏe như: Yến mạch, diêm mạch, kiều mạch, khoai lang, chuối, củ cải đường, cam, việt quất,…

Tháng thứ 9

Đây là thời gian mà bạn và gia đình cũng sẽ chuẩn bị chào đón một sinh linh bé nhỏ ra đời. Vậy nên hãy chuẩn bị tinh thần thật thoải mái. Đắp mặt nạ dưỡng da bằng những nguyên liệu tự nhiên cũng là một cách thư giãn hữu ích lại an toàn cho mẹ bầu. Nếu không có nhiều thời gian các mẹ có thể tự làm cao tinh nghệ tại nhà để dùng và dưỡng da nhé

Nho khô

Một lượng nho khô khoảng 2 nắm mỗi tuần có liên quan đến việc giảm khả năng chuyển dạ sớm , chứng tỏ tác dụng tương tự như tỏi Hãy thử ăn nho khô, hoặc thêm vào món salad hoặc món cơm để có hương vị ngọt ngào

Tỏi

Ăn tỏi cao trong tháng cuối cùng của thai kỳ có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ sinh non. Điều này được cho là có liên quan đến đặc tính kháng khuẩn của tỏi, giúp giảm nhiễm trùng đường tiết niệu và sinh dục, có thể làm tăng sinh non. Phần tốt nhất? Lượng cao tỏi ăn vào trong nghiên cứu này tương đương với 1 tép tỏi mỗi tuần – khá dễ quản lý!

Chất xơ

Muốn giảm thiểu tình trạng táo bón khi mang thai, các mẹ cần hấp thu chất xơ và lợi khuẩn thúc đẩy hoạt động của nhu động ruột, đồng thời tăng cường vận động, đi vệ sinh vào khung giờ cố định.

Ăn nhiều rau củ quả giàu chất xơ còn hạn chế nguy cơ táo bón bên cạnh 1 nguồn vitamin bầu lớn mà cơ thể mẹ được cung cấp để bổ sung đủ cho sự phát triển của bé.

Mỗi tháng các mẹ bầu đều phải chú trọng đến từng chất dinh dưỡng khác nhau. Nghệ Bà Lan luôn khuyên các bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa thường xuyên để đảm bảo cho em bé và mẹ luôn đầy đủ dinh dưỡng nhé. Holine: 0949.48.3179 ( Ms Vân )

aivan

Mình là Vân cháu của Bà Lan và là người kế thừa thương hiệu gia đình Nghệ Bà Lan. Với niềm đam mê cũng như được đào tạo chuyên sâu về khoa học dinh dưỡng, mình mong rằng có thể giúp khách hàng có được sức khỏe tốt nhất